{"id":1393,"date":"2024-01-26T16:51:54","date_gmt":"2024-01-26T16:51:54","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.lasallebajio.edu.mx\/?p=1393"},"modified":"2024-01-26T16:53:30","modified_gmt":"2024-01-26T16:53:30","slug":"recomendaciones-en-nutricion-y-alimentacion-para-este-nuevo-ano-inicia-con-todo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.lasallebajio.edu.mx\/index.php\/2024\/01\/26\/recomendaciones-en-nutricion-y-alimentacion-para-este-nuevo-ano-inicia-con-todo\/","title":{"rendered":"Recomendaciones en Nutrici\u00f3n y Alimentaci\u00f3n para este nuevo a\u00f1o \u00a1Inicia con todo!"},"content":{"rendered":"\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"457\" height=\"303\" src=\"https:\/\/blog.lasallebajio.edu.mx\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/image-7.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-1398\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>En el marco del D\u00eda del Profesional en Nutrici\u00f3n a celebrarse el d\u00eda 27 de enero, la Mtra. Alejandra Gardu\u00f1o, Docente en la Facultad de Turismo y Gastronom\u00eda comparti\u00f3 algunas recomendaciones para iniciar el a\u00f1o con una sana alimentaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<p>Como cada a\u00f1o, al sonar las campanas que nos anuncian la llegada de una nueva vuelta al sol, hacemos una lista con nuestros prop\u00f3sitos para este a\u00f1o y tratamos de evaluar si logramos cumplir algunos del que termina: \u00bfCu\u00e1ntos prop\u00f3sitos que no logramos buscaremos concretar en este?<\/p>\n\n\n\n<p>As\u00ed que para arrancar con todo el \u00e1nimo este nuevo ciclo aqu\u00ed te doy 10 posibles prop\u00f3sitos para mejorar t\u00fa alimentaci\u00f3n y nutrici\u00f3n, esperando as\u00ed que con cada uno de ellos puedas lograr una gran meta, tener una mejor salud.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-full is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/blog.lasallebajio.edu.mx\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/image-5.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-1395\" width=\"537\" height=\"303\"\/><\/figure>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Prop\u00f3sito 1: \u201cEl reto\u201d Hoy me subo a la b\u00e1scula y me hago un chequeo m\u00e9dico<\/strong>. \u00bfCu\u00e1ntas personas le temen a la b\u00e1scula e ir al m\u00e9dico al iniciar un nuevo a\u00f1o? Obviamente la mayor\u00eda, pero esto es crucial en el cuidado de nuestra salud; el conocer si mi peso es adecuado o no, as\u00ed como realizar un chequeo general una vez al a\u00f1o es indispensable, as\u00ed sabr\u00e1s si tienes alg\u00fan desequilibrio o enfermedad que desconoces. Realizar un examen de sangre para conocer tu glucosa (az\u00facar en sangre), triglic\u00e9ridos y colesterol (grasa en la sangre), revisar tu presi\u00f3n arterial y ver cu\u00e1l es tu peso, te permitir\u00e1 iniciar los cambios que sean necesarios.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Prop\u00f3sito 2: \u201cEl cl\u00e1sico\u201d bajar de peso<\/strong>. Ya te subiste a la b\u00e1scula, ya sabes que las festividades decembrinas te dejaron unos kilos de m\u00e1s o se unieron a los del a\u00f1o pasado, es momento de mejorar tu alimentaci\u00f3n y realizar ejercicio. Recuerda que el peso extra no lo obtuviste en 1 mes, por lo que bajarlo ser\u00e1 cuesti\u00f3n de tiempo y dedicaci\u00f3n, \u00bfCu\u00e1nto? El que sea necesario.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Prop\u00f3sito 3: \u201cEl tradicional\u201d Me voy a inscribir al gimnasio.<\/strong> \u00bfPor qu\u00e9 creemos que el ejercicio solo se puede hacer en un gimnasio? Para realizar alguna actividad f\u00edsica solo se necesita decisi\u00f3n, constancia y fuerza de voluntad. Empieza poco a poco, puedes caminar 20 minutos (no olvides dar la vuelta a los 10), seguir rutinas en l\u00ednea, andar en bicicleta, correr, bailar; claro que puedes ir a un gimnasio, ingresar a un deporte de equipo, ir a nadar, etc. Solo recuerda elegir un tipo de ejercicio que te guste y te haga feliz ya que de lo contrario es f\u00e1cil dejarlo.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Prop\u00f3sito 4: \u201cEl Hidratado\u201d Voy a tomar m\u00e1s agua natural y dejar el refresco.<\/strong> Este prop\u00f3sito es ideal y al igual que los dos anteriores se logra con perseverancia. Empieza por tomar 3 a 4 vasos de agua natural al d\u00eda y disminuye el refresco que tomas, sustit\u00fayelo con refresco de dieta y si no te gusta trata tomar agua mineral. Poco a poco ver\u00e1s que tu cuerpo necesita tomar m\u00e1s agua y eso te ayudar\u00e1, a disminuir de peso y mejorar tu metabolismo.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Prop\u00f3sito 5: \u201cEl Vegetariano\u201d Ahora si voy a comer m\u00e1s verduras<\/strong>. Esta es una costumbre y h\u00e1bito que ha muchos les cuesta trabajo, ya que si desde peque\u00f1os no probaste y aprendiste a comer verduras no son de tu agrado. As\u00ed que la sugerencia es hacer lo que los beb\u00e9s cuando empiezan a probar nuevos alimentos: comer verduras de 1 por 1; por ejemplo, esta semana 2 d\u00edas pruebas br\u00f3coli, 2 d\u00edas coliflor y 2 d\u00edas espinacas. No necesitas comer mucho \u00bd taza, esto te ayudar\u00e1 a familiarizarte con su sabor, consistencia y poco a poco incorporarlas a tu dieta diaria. Haz esto con todas las verduras que puedas, obviamente habr\u00e1 las que te gusten y otras no, pero podr\u00e1s tomar buenas decisiones.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Prop\u00f3sito 6: \u201cEl gusgo\u201d No ceder\u00e9 a mis antojos<\/strong>. Este es uno de los prop\u00f3sitos m\u00e1s dif\u00edciles de lograr, porque evitar comer por antojo o gula es muy dif\u00edcil. Trata de no complacer todo lo que se te antoje, restr\u00edngelo a los fines de semana y en peque\u00f1as cantidades. Y aprende a reconocer cuando lo que sientes es hambre o solo antojo.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Prop\u00f3sito 7: \u201cEl chef\u201d Preparar\u00e9 mi propia comida<\/strong>. Esto es todo un reto en el momento actual, ya que con la carga de trabajo el poder darnos tiempo para preparar y cocinar platillos que sean saludables se torna complicado \u00bfC\u00f3mo lograrlo? La sugerencia es por medio de una buena organizaci\u00f3n de tiempos y personas. Pong\u00e1monos de acuerdo y ayudemos todos para poder cocinar durante el fin de semana, entre todos ser\u00e1 m\u00e1s r\u00e1pido y eficiente, adem\u00e1s los platillos pueden ser no tan complicados y f\u00e1ciles de realizar. Al terminarlos div\u00eddanlo en porciones individuales, guarden en refrigeraci\u00f3n y cada d\u00eda de la semana podr\u00e1n in comi\u00e9ndolos.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Prop\u00f3sito 8: \u201cEl goloso\u201d Dir\u00e9 no a los postres (bueno casi siempre). <\/strong>Este puede ser un total dolor de cabeza para muchos, ya que decir que no a un antojo dulce sobre todo al t\u00e9rmino de la comida resulta muy dif\u00edcil, \u00bfc\u00f3mo podemos disminuirlo? Si tienes ganas de comer algo dulce escoge alguna fruta de tu preferencia, puede comer una combinaci\u00f3n de moras (fresas, zarzamoras, moras azules) con el sustituto de az\u00facar de tu preferencia, comer una manzana con un poco de az\u00facar y canela (esta puede ser cocida o natural), 10 uvas, mel\u00f3n o sand\u00eda con unas 2 cucharadas de yogur griego y sustituto de az\u00facar. Poco a poco esto ser\u00e1 parte de tu rutina y generar\u00e1s una nueva costumbre alimenticia. Obviamente habr\u00e1 ocasiones especiales tu cumplea\u00f1os, alg\u00fan aniversario, alg\u00fan evento especial que incluir\u00e1 un postre o pastel, trata de no comerlo todo, satisface el antojo dulce sin excesos. Recuerda que esto es un prop\u00f3sito de mejora no una tortura.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Prop\u00f3sito 9:<\/strong> <strong>\u201cEl milagroso\u201d Me dijeron que si como \u2026 bajar\u00e9 de peso.<\/strong> No te dejes enga\u00f1ar con espejitos, ning\u00fan alimento es milagroso o m\u00e1gico, para hacer que bajes de peso. La \u00fanica forma real y saludable es cuando aprendes a comer de forma correcta, eligiendo alimentos bajos en grasa, azucares y calor\u00edas, consume mayor cantidad de alimentos frescos como frutas y verduras de temporada, elige alimentos de origen animal que tengan poca grasa como pescado, carne con poca grasa, cocina tus alimentos con el m\u00ednimo de aceite y que este sea de buena calidad como de aguacate o uva. Recuerda ning\u00fan alimento ser\u00e1 efectivo por s\u00ed solo, la combinaci\u00f3n de ellos en cantidad y calidad ser\u00e1 relevante.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Prop\u00f3sito 10: \u201cHago una dieta saludable de lunes a s\u00e1bado, pero el domingo es libre\u201d <\/strong>Una gran mentira, aprender a comer de manera saludable no es en ratitos o solo algunas veces, hay que tratar de convertirlo en un h\u00e1bito constante; ya que aunque te portes muy bien 6 d\u00edas de la semana si el domingo es un buffet interminable de nada servir\u00e1n los esfuerzos. Pero si la comida del domingo suele ser un poco desastrosa, trata de comer en menores cantidades, elige platillos menos cal\u00f3ricos (sin tanta grasa y az\u00facar). Hay que aprender a elegir nuestras batallas y reconocer nuestras debilidades, si para ti el postre es lo m\u00e1ximo que el resto de la comida sea saludable y come un postre peque\u00f1o, si por el contrario para ti la comida salada es tu perdici\u00f3n, busca combinaciones que incluyan verduras esto te ayudar\u00e1 a sentirte satisfecho m\u00e1s r\u00e1pido y ser\u00e1n m\u00e1s saludables.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>No olvides que seguir estos prop\u00f3sitos te puede ayudar a tener una vida m\u00e1s saludable y lo ideal es llevarlos a cabo por toda la vida.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-full is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/blog.lasallebajio.edu.mx\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/image-8.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-1400\" width=\"434\" height=\"293\"\/><\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>En el marco del D\u00eda del Profesional en Nutrici\u00f3n a celebrarse el d\u00eda 27 de enero, la Mtra. 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